在谈论骑行表现时，最好避免与他人比较，但如果想进步或了解自身技能体能水平，又会自然地想知道与他人的差距。
对于竞技自行车运动员，速度至关重要，而普通骑行者也可能想知道自己的速度是否与平均水平一致。
为此，我们从 Strava 收集了平均骑行速度统计数据，并与专家交流以了解如何确定自己的速度。
美国平均自行车速度Strava 是一款记录骑行等活动的应用，拥有大量用户信息。
他们提取了美国用户的平均骑行速度和距离数据，分为休闲骑行与通勤骑行、铺装路面骑行与泥泞道路骑行。
铺装路面休闲骑行平均速度为 14.1 英里/小时（22.69 公里/小时），平均距离为 19.2 英里（30.89 公里）；泥土路面休闲骑行平均速度为 8.3 英里/小时（13.35 公里），平均距离为 10.6 英里（17.05 公里）。
通勤骑行方面，铺装路面平均速度为 12.1 英里/小时（19.47 公里/小时），平均距离为 4.7 英里（7.56 公里）；泥土路面平均速度为 9.8 英里/小时（15.77 公里/小时），平均距离为 5.1 英里（8.2 公里）。
基于年龄的平均骑行速度（58 - 76 岁）：12.6 英里/小时（20.27 公里/小时）；（42 - 57 岁）：12.8 英里/小时（20.59 公里/小时）；（27 - 41 岁）：12.6 英里/小时（20.27 公里/小时）；（13 - 26 岁）：12.9 英里/小时（20.76 公里/小时）。
数据忽略的因素这些平均速度数据受多种因素影响，包括地形、自行车类型、骑行目的及地点等。
自行车爱好者兼玛丽哈丁贝勒大学运动生理学硕士项目助理教授兼主任 Simone Provenzano 指出，计时赛自行车比公路自行车更符合空气动力学，公路自行车又比砾石路、越野或山地自行车更具优势。
轮胎、路面、轴承、机械复杂性、地形和环境因素以及个人心血管和肌肉健康状况都会影响骑行速度。
而且，训练地点和方式也很关键，经常在平坦地形长距离骑行的人，可能不适应爬坡。
所以，无法为任何人规定通用的骑行速度。
找到适合你的骑行速度重要的是参考自己平时的平均速度，关注自身训练和进步，找到适合自己的锻炼强度，而非专注特定训练速度。
可以通过心率或功率确定强度，如使用 CTS 现场测试或 FTP 测试，根据结果确定不同锻炼类型的适当强度水平。
制定锻炼计划提高自行车速度骑自行车速度的提升非一日之功，要制定合理计划锻炼心血管和肌肉耐力。
初学者应循序渐进，从较短距离开始，每周增加约 10%里程，记录进度并适当休息。
周末可参加集体骑行，平时进行两到三次间歇骑行以改善肌肉健康和力量。
总之，不要过分与他人比较，专注自身进步。
