大家都能感受到，夏天跑步，太容易出汗，更偏向于游泳运动，到了秋天，天气转凉，跑步运动则适宜开展。
然而，南北方由于入秋进程不同，早晚的气温也有较大差异，南方早晚跑步凉爽舒适，而北方有些地方开始变得很冷了。
夏天的闷热、冬天的寒冷都关系着跑步感受，果不其然，“气温”这一要素又起着不可忽略的作用，那气温到底是怎么影响跑步及配速的呢？夏天，高温下跑步锻炼时会增加耗氧量，这是影响跑步配速的最直接原因。
在高温环境下跑步，血液循环需要从运动肌肉中分流一部分血液到皮肤表面，以帮助降低体温，其结果就是导致额外的能量消耗，同时乳酸生成加速，即使在日常习惯的配速下，心率也会提高。
在不考虑其它天气条件情况下，当户外温度超过35℃，就别出去运动了。
而在冷天跑步，气温较低，体表的血管遇冷收缩，人体关节的灵活性降低，如若不充分做好热身运动，易出现运动损伤并影响跑步配速。
最适宜跑步的环境温度是15～20℃，而对于马拉松而言，最合适的气温是5～15℃。
而且有“快者喜冷”理论，那是因为跑步时人的新陈代谢加快，产生的热量与耗氧量呈正相关，而耗氧量与速度又呈正相关，因而对于身高体重接近的跑者，跑得越快，产生的热量越多，自然也需要更低的环境温度，让他们感觉更舒适一些。
同时，也有研究指出，越是跑步能力强的跑者，受到气温的影响越小，反之则受气温影响越大。
从研究数据上看：平均跑步配速在每公里3分34秒甚至更快的跑者，气温每升高 1℃，配速大约会降低 0.62 秒；平均跑步配速在每公里4分36秒到6分12秒的跑者，气温每升高1℃，配速大约降低 2.48至2.79 秒左右。
最佳锻炼环境（微风、阴天）除了气温外，相对湿度、风速、空气质量和能见度也会对跑步有影响。
“高温+高湿”，闷热感十足，汗液蒸发缓慢，易出现中暑，具体数值上限可参考气温30℃，相对湿度80%。
“低温+高湿”那就是刺骨寒冷，跑步后出汗量不少，若不及时保暖更衣，特容易感冒。
但相对湿度过低时，也不是好事，虽能适应相对更高的气温，却容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，出现干渴烦躁的感觉，影响跑步体验及配速。
在气温适中的前提下，50～60%的相对湿度对跑步是最适宜的。
跑步时，当风速不太高时，风吹来，加强热的传导和对流，加快人体散热，提高跑步舒适度及配速；但风速太大，尤其逆风时，会明显增加运动阻力，消耗更多的体力，配速受到影响；顺风时也需要控制跑步速度，注意双脚稳定性，保持平衡，减少对步伐和配速的影响。
一般风力4级以下比较适宜，也就是最大风速不要超过7.9m/s。
另外，一些城市PM2.5、二氧化硫、悬浮颗粒物等含量也居高不下，这些较人体体感而言对身体伤害更甚，不建议在户外跑步；大雾天气通常发生在冬季，雾与霾不易分散，能见度不高，跑步配速受到影响之外，还不易观察周边环境，交通事故概率增加，同样不建议户外跑步；但如果在郊外，空气新鲜、车辆稀少，也是可以继续跑步的。
所以，虽然随时随地可以跑步，很多跑者亦不畏寒暑，但想在训练或日常锻炼中提高跑步能力和水平、加强身体素质的同时，能更好地保护自己，还是需要挑对时机的哦~笔者：陈山，中国气象局气象分析师，气象工程师。
