“黄花独带露，红叶已随风。
”今天19时32分，将迎来冬季第一个节气，立冬。
此时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷。
按传统历法，立冬是十月的节气。
一般落在公历每年的11月7—8日，这时太阳到达黄经225°。
立，建始也，表示冬季自此开始。
冬，是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生需顺应自然界闭藏的规律，以敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！起居养生冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
因此，立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事，顺应天时养护好身体，为春天做好准备。
此外，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳。
因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。
冬季还应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
运动养生运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。
有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。
另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。
此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
食补养生饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。
故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。
【养生支招】防鼻寒晨起冷水搓鼻立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。
不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
防肺寒喝热粥散寒专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
温服后上床盖被，微热而出小汗。
每日早、晚各1次，连服两天。
防腰寒搓腰暖肾阳双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。
每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒常做足浴足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
另外，不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。
立冬饮食吃饺子、涮羊肉冬季草木凋零，万物闭藏，人的饮食养生也进入“藏”的阶段，即进补。
俗话说：“冬天进补，春天打虎。
”“补”是冬季食俗一大特点。
在北方，人们立冬讲究吃饺子。
饺子